江顺华院长聊白内障：晒太阳补维生素D，和白内障风险是"一对矛盾"吗？

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阳光中的紫外线与人体健康关系密切：适度日照对皮肤合成维生素有益D，对骨骼和免疫有积极作用；但过量、无防护的紫外线暴露，又被认为与晶状体老化、白内障形成存在关联。这让不少人有顾虑：到底该不该晒、怎么晒才不"顾此失彼"？关键在于把握"适度"与"防护"的平衡。

紫外线是怎样和晶状体"打交道"的？

晶状体是眼睛里一块富有弹性的透明组织，长期接受紫外线照射，可能加速其内部蛋白的氧化与交联，使透明度慢慢下降，这是老年性白内障常见的推手之一。与此同时，人体又确实需要一定时间的中等强度日照来维持维生素D水平。两者并非对立，而是提醒我们：防晒不等于避光，合理日晒与科学防护可以并行。

日常该怎么把"晒"和"防"安排好？

比较稳妥的做法是避开正午强紫外线时段，选择清晨或傍晚进行短时户外活动；外出时佩戴有紫外线防护功能的太阳镜、宽檐帽，减少眼睛直晒。对已经查出白内障的人群，这种防护更有现实意义，它不能让混浊逆转，却能减缓外界因素对晶状体的持续刺激。是否需额外补充维生素D，应结合个人饮食、体检情况，由专业人员给出建议。

常见问答

戴太阳镜会不会反而让维生素D合成不足？

太阳镜主要防护眼周与晶状体，皮肤合成维生素D依赖的是身体其他部位的日照，二者影响范围不同。只要合理安排四肢或面颈的短时日晒，通常不必担心戴镜导致缺乏。

已经得了白内障，防晒还有意义吗？

有意义。防护紫外线可以减少晶状体的进一步损伤累积，也对术后人群保护眼表有益与人工晶体周边组织，是日常自我管理的一部分。

免责声明：本文为科普内容，旨在传播眼健康知识，不能替代执业医师的面诊与诊疗建议。如有不适请前往正规医疗机构就诊。